投篮技巧

‍‍

篮球是一项受众广泛的体育运动，无论是学校还是街头，经常看见一群人在打篮球。其中，正确训练投篮会大大增加命中率，今天，我们来讲讲如何进行投篮训练。

站姿

两脚分开大约与肩同宽。膝盖微曲，便于大腿肌肉在投篮时发力。如果你是用右手投篮，那你的右脚应该略微在前，全身重量集中在两脚前缘。身体保持正对篮筐，跳起投篮时，要垂直起跳或稍稍前倾，不要向旁边或是向后起跳，保持好身体的平衡，后仰跳投而言身体笔直会有更好的效果。

持球

双手持球，投篮手手腕向后，从下方托住篮球。肘关节打开约90度，类似向后的“L”型，整个手肘要保持在球的下方。另一只手帮助维持好球的平衡。持球和出手时，要用指尖，而不是手掌。

投篮手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住篮球，五指自然张开。曲肘的同时，前臂、手腕和手都作由内向外、由下向上的转动，整个动作都需要在托住球的情况下一气呵成。最终完成时，手腕向后，稳稳的把球举过右肩。手肘正对篮框，前臂和上臂形成一个“L”字型。投篮手拇指的位置十分重要，托住球后，投篮手的拇指应该向左侧打开约45度。

出手点

出手点就是球在出手前一刻所处的位置。如果惯用手是右手，投篮时肩膀和双脚都正对篮框，把球举高到面部右侧靠近右肩一点的地方，不要把球至于面部正中的位置。

如果你更偏向于投篮时整个身体正对篮框，可以把出手点设在更靠近面部前方的位置。

尽量把球置于和额头齐高或更高的位置，这样可以减少被封盖的可能。但不要把球置于头顶或脑后的位置，这会造成类似于“掷球”的动作，容易投出“平射炮”。力量不足的年轻球员出手点较低，为了发力足够可能会低于肩膀。但随着年龄增长，出手点也应该随之提高。

瞄准

选择一个投篮时瞄准的点，可以是篮圈、篮圈前沿或者是篮板。集中注意力瞄准这个点，不要去看球或是球的飞行轨迹。

出手

投篮手的上臂向前伸直，指向篮框，保持手肘靠近身体内侧，手肘打开，整个手臂伸直，然后手腕顺势发力，将球顺着指尖投出手，可以投出那种“后旋球”。投出的球要尽量高，有一定的弧度。不要投那种平射、直线的投篮，从上方落下的来球比平射的来球更容易入框。不要用手掌底部去“推”篮球，而是要让球从指尖出手。保证你的手肘是打开的，不要“曲臂”投篮。

在远投时，不要因为要发出更大的力量而把球举高，要运用起跳过程中获得的上升力，或是适当的降低一下出手点。出手时，不要把球置于脑后，这样会投出平射或是直线的投篮。对于距离篮框较近的投篮，尽量在起跳最高点时出手，这样出手点会比较高。

出手时手型

手指要指向篮框，手腕随着出手向前翻转。在篮球触框前，要保持出手后的手型。正确出手，手掌一定是要向下对着地板的。

站桩式投篮

“站桩式投篮”是练习正确投篮姿势的绝佳途径。开始时可以在离篮框几英尺远的地方，正对着进行投篮练习，纠正姿势。技术有所提高之后再尝试远距离的投篮，前提是保证使用正确的投篮方式。

（图片来源于网络）

————————————————————————

主办：河北省体育局

监制：郭立军

编辑校对：何婉璇

‍

‍