篮球基本功—勾手与挑篮

直奔主题，今天我要与大家说到的是勾手与挑篮

那我们赶紧来看看吧。

勾手

勾手投篮一直以来都在人们心目中没有太多的地位，而且，大多人都不以为他是一种正统的投篮姿势。但是，当"天勾"贾巴尔出现在NBA以后。人们才渐渐的感到勾手投篮原来是这么的奇妙。而且，当魔术师也学会了勾手投篮并且还赢得了"小天勾"的美名以后，人们更加对勾手投篮另眼相待了。从此以后，勾手投篮被人们渐渐的接受。

挑篮

篮球里的一种上篮得分方式。相较于之前的基本功，可更好体现我们自身的协调性，以及进攻手段，要想在球场上灵活运用，平日里的练习至关重要。

01

1、找准勾手投篮的合适位置。

勾手投篮时，位置很重要，比较合适的位置是站在三秒区附近，当然越靠近篮筐越好，可以利用转身靠近篮筐，这样勾手投篮才会更准。

2、掌握好单打技巧。

在内线单打时，要用肩膀靠着对方，尽量向篮筐处挤，但不要用肘击或手拥对方，容易造成进攻犯规。当靠着对方到了三秒区后，背对着对方，拍几下球后立即跳起勾手投篮。注意不要和对方一起跳起，容易被高个或弹跳力好的人干扰投篮，可以虚晃几下再跳起勾手投篮。

3、控制好勾手投篮的力度。

由于一般勾手距离篮筐比较近，因此不能太过于用力，轻轻的用除大拇指外的四指拨动篮球即可。主要是靠手腕柔和的抖动发力，胳膊尽量少用力。

4、把握好勾手投篮的方式。

勾手投篮一般有勾手打板投篮和直接投篮两种。如果习惯打板，就果断选择打板。打板时打准篮筐上面左右两个角，能提高命中率。若选择投篮入框，要增加球的高度，柔和的拨出球。

5、掌握正确的勾手投篮姿势。

在勾手投篮时，手臂要从下往上带动着手把球抡起来，身体稍稍倾斜，当胳膊伸直后，手腕要柔和的轻轻抖动，用手指拨出篮球，要往高处拨，尽量用手指从上往下让篮球稍作旋转，更易落入篮筐。

6、勾手三步上篮的技巧。

勾手除了在内线一打一时用到，在溜底线三步上篮时也经常使用。注意一定要跑到篮下合适的位置，即篮筐和篮板之间45°角附近，跳起后勾手投篮时要把球打到篮板合适的区域---篮筐右上角或左上角附近。

02

1、从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，（以右脚为例子）右脚向前跨出一大步，右脚迈出的同时接球，最后一步左脚跨出第二步时用力蹬地向前上起跳。要记得，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，右腕自然上提。(右手挑篮)左脚、(左手挑篮)右脚发力起跳。

2、眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，辅助手离开球，挑篮手单手持球向上完全伸展，腾空到最高点时，五指自然张开，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展。接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动(称"挑篮")，使球向前旋转进入球篮。

编编再提醒

对于勾手：

第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。

第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿(一般背向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式)。

第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。

而挑篮，特别注重平时的练习，掌握到自身的节奏与方式。

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中航大体育部