怎样练就精英级的投篮？

分享几个自己觉得很重要的小细节吧：

一、上肢。

1.调高弧度、往上投。

这并不是一句废话，你到各个野球场去看看，有多少人投篮是往前扔的。往前发力有两个弊端：一是弧度太低导致球的入框面积小。二是容易使球员更多倾向于上肢发力。绝大多数人的身体天赋决定了，投篮主要依靠下肢力量传导，向上发力的话整个传导过程会更加顺畅，不容易脱节。

在练习的时候，可以站在油漆区的负角位置投篮，让球从篮板上方吊过去找框，记住发力的角度和感觉。还有一个细节是投篮时想象小臂向上90度发力，不要前倾也不要后仰，这样出去的球弧度自然就上去了。

2.顶肘。

顶肘的意思就是投篮手伸展到肘部平直，大臂小臂夹角180度。找不到感觉的可以自己把手往上伸，小于180度的去看骨科，大于180度的直接叫救护车。

顶肘的意义在于，固定出手的力矩，让你每一次投篮从引导球到发力到出手的过程基本一致。只需要根据距离和场上情况改变发力的充分度和动作速率。长此以往，你的投篮姿势固定下来之后，你的感觉和命中率就会越练越高。

3.压腕。

压腕能控制球的出手方向，增加旋转。没有后旋的球，投出去遇到空气阻力会偏离方向，越远的距离越不准。而且旋转能让更多方向、力度略有偏差的球磕磕碰碰地弹进去。

压腕的动作，每个人的手长得都不一样，没有一个确定的标准，我认为只要做好以下三个点，就算是合格的压腕：（1）压腕后手指方向要指向篮筐，不要往两边撇。（2）压腕最后触球的手指是中指和食指，这两个手指拨球的作用是控制方向。（3）压腕的幅度要足够。关于这一点要多说一些，压腕的幅度太小给不了足够的旋转，但也不至于一定要像利拉德那样完全折叠，只要在压腕的时候记得最后中指食指能指向地面，就可以了。

压腕的时机，这是最重要的细节，也非常简单：压腕完成的时机，就是顶肘顶直的时机！投篮脱节的你，现在就把手伸出来试试，如果你做到了顶肘的时候压腕，你投篮手的整个节奏就没有问题了。

二、下肢。

1.站姿。

我自己的站姿是这样的：两脚之间距离正好能放下一个篮球。我的投篮手是右手，右脚比左脚向前多半个脚掌的距离。站的角度微微侧向投篮方向。

我180，普通人的肩宽臂展，这么站让我的投篮手有更大的伸展空间，发力方向也更加垂直。

2.重心在前脚掌。

这点很简单，没什么好说的。投篮觉得借不到下肢的力量的人，80%都是没有注意到重心放在前脚掌。人的脚，中部是足弓，悬空的；后部是脚跟，面积小。这两部分都起不到传导力量的作用。只有前脚掌，才有足够的面积和弹性传导力量。不信你把你的jio抱起来观察一下，是不是长这个样子的。即便有的人是全脚掌发力，起主要作用的依然是前脚掌。

3.屈膝转髋。

屈膝转髋都是为了传导力量。当你的重心在前脚掌的时候，你的力量传导效率增加了，就不需要过度屈膝了，这样你的投篮速率也会加快。屈膝的幅度也没有一个确定的标准，我个人是有个30度就足够了。

髋是哪里？髋就是你上身和下身之间可以折叠的那个地方。平直打开，和肘一样，也是180度。常年小于180度，可能有点骨盆前倾、驼背，大于180度的话估计叫救护车也来不及了。

很多人投篮只屈膝不屈髋，这样你的力量从地面传导到前脚掌，再通过膝到大腿，就上不去了。大部分力量流失掉，最后你还得通过上肢发力投篮，自然就是脱节的。一个小技巧改掉这个坏习惯：做投篮姿势时，肩部往下压，注意不要驼背，这样你自然就屈髋了，你的上半身和垂直方向就有了一个角度。投篮的时候再把上半身挺直，使其与地面再度垂直，这个过程就是所谓的转髋。

网上有很多教学都推荐坐凳子站起来投篮，这个练习的关键点其实就是让你找到髋的感觉。一句话总结，你在蓄力的时候，臀部要往后坐！这样你的整个下肢都像一个弹簧一样，再也不可能借不了力。

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还有啊，很多兄弟们忽略了一个最普通却又很重要的细节：打球穿的衣服。

投篮要做到往上投、通过力量传导充分发力，你的大臂就要有足够的向上伸展的角度。这也是为什么专业篮球服是无袖设计，哪怕是玩街球花球的服装都是oversize的，这样才能充分解放你的大臂和肩膀。

很多朋友打球喜欢穿旧t恤、旧的运动服甚至足球服，这些衣服原本的应用场景并不是篮球场，在袖子和肩部交界的位置没有那么宽松。尤其是那些版型较小的t恤，束缚更大。这样一来你投篮的时候，袖子就会时不时对你的大臂形成干扰，让你的力量传导脱节，久而久之你的动作就会变形。

想象下这衣服要是袖子会扯到大臂，这投篮还能这么丝滑吗？

总之，标准就是你向上90度伸直手臂的时候，你会不会有被衣服扯到的感觉，只要有，那么这件衣服就不太适合打篮球，至少对你的投篮会有影响。不要小看这些细节，或许换身衣服你的命中率就能+10%。

如果是像我这种穿无袖不太好看的朋友，可以尝试投篮服。我个人喜欢穿UZIS和Slamble的，经济实惠，性能和颜值也不错。