居家篮球持球练习！跟着山体颜廷副教授学起来
继居家篮球持球核心力量练习后，3月16日，山东体育学院副教授颜廷又给大家分享如何提高篮球持球熟悉球性方面的练习。
颜廷介绍，本次主要给大家讲解十四种持球练习动作，这些动作比上一期适当增加了难度，也拓展了居家篮球持球练习的内容，通过锻炼，可以使大家篮球球性的熟练程度进一步得到提高。
一、左右手手指抓球
动作要领：双脚开立，与肩同宽，身体挺直，单手托球，五指张开，用手指和掌前沿触球，手心不触球，五指用力并拢使球向上抛出，再将五指张开接住下落的球，左右手各做20次为一组。
二、左右手手掌、手背触球
动作要领：双脚开立，与肩同宽，身体挺直，单手托球，将球向上抛出，下落的同时手掌翻转用手背接住球，再用手背将球向上抛出，同时手掌翻转用手掌接住球，在做动作过程中要注意保持球的稳定性，左右手各做15-20次为一组。
三、双手手掌、手背触球
动作要领：双脚开立，与肩同宽，身体挺直，双手放于身体前侧托住球，将球向上抛出，下落的同时双手手掌翻转用手背接住球，手背微上翘使球有一翻滚向上动作再回至手背，再用手背将球向上抛出，同时手掌翻转用手掌接住球，重复此动作15-20次为一组。
四、双手向上旋转接球
动作要领：双脚开立，与肩同宽，身体挺直，双手五指自然张开持球，掌心空出，将球向内侧用双手旋转抛向空中，再将其接住，重复此动作20次为一组。
五、左右手击掌接球
动作要领：双脚开立，与肩同宽，身体挺直，双手持球前伸于胸前，将球向上抛出使其下落，然后双手快速在球上方击掌后再去接住球，做15-20次为一组。
六、左右体转双手传球
动作要领：双脚开立，与肩同宽，身体挺直，将球做双手间传导，传导到一侧手的同时身体随球向同侧最大限度转体，再将球传回，身体转向另一侧，左右手各做20次为一组。
七、单手持球向前大绕环动作
动作要领：双脚开立，与肩同宽，身体挺直，双手持球于胸前，然后单手持球做向前大绕环动作，左右手交替进行各做15-20次为一组。
八、单手持球向后大绕环动作
动作要领：双脚开立，与肩同宽，身体挺直，双手持球于胸前，然后单手持球做向后大绕环动作，左右手交替进行各做15-20次为一组。
九、左右手体侧头上抛球
动作要领：双脚开立，与肩同宽，身体直立，两手放于身体两侧，一手掌心向上托球，将球从身体一侧经头上传至另一侧手。左右手各做15-20次为一组。
十、左右手肩上前后拉引球
动作要领：双脚开立，与肩同宽，身体挺直，单手托球于头部前方，手臂伸直，将球用单手快速拉至头部外侧再返回，注意手部引球动作，左右手交替各做15-20次为一组。
十一、左右手背后两侧拉引球
动作要领：双脚开立，与肩同宽，身体挺直，双手背后持球，双手五指自然张开，用五指及其指根接触球面，在背后用左右手传球并拉引球至身体两侧，传球时注意手指手腕的发力、压腕和拨指，手接触球后有一轻微向后引球动作，以此来减少球对手造成的冲击力，做30次为一组。
十二、左右手向上举球
动作要领：双脚开立，与肩同宽，身体挺直，单手托球，掌心向上。将球向上高举至头顶，直至手臂伸直，举球的同时注意保持球的稳定性，左右手各做15-20次为一组。
十三、左右手地面拨球
动作要领：双脚开立，稍宽于肩，膝盖微屈。将球放置于地面上，单手拨动球两侧的斜上方部位，保持球不离开地面，左右手各做15-20次为一组。
十四、左右小腿、大腿环绕球
动作要领：弓步持球，将球在大腿、小腿处做绕环运动，注意球不要触碰腿部，双腿交替顺时针、逆时针各做10-15次为一组。
颜廷提醒，以上各项动作每做完一组休息一分钟，每项动作做三组。在做完持球练习之后，要认真完成放松动作的练习，以便身体机能的快速恢复，消除疲劳，避免身体的损伤。老年人、幼儿、有高血压和心脏病等特殊情况人士还是要谨慎锻炼。
颜廷：中共党员，副教授，山东体育学院竞技体育与体育教育学院团总支书记，国家一级社会体育指导员，日照市体育协会副会长，山东省高校优秀辅导员，全国大学生暑期社会实践优秀指导教师。
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